小柔老師專業游泳團隊

最新公告(隨時更新):

 一.

成人泳訓班(5人小班制)

 一期10個小時  費用3500元(含上課門票)

 地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)

  預計開課  (滿5人即額滿開班)

2/17             (一) 開課     每週一三五                 19:00~20:00   (尚有1位名額)

2月              (一) 開課     每週一三五                  20:00~21:00  (尚有3位名額)

二.

幼兒寶貝基礎班(6人小班) 

每週六 日 15:00~16:00 ( 尚有3位名額  額滿為止)

地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)

對象: 

幼兒寶貝基礎班:    遊戲的方式 帶領小朋友玩水 了解及認識水中安全的重要性

                            以基礎水性訓練 自救能力為學習要點  

                            上課人數不超過6人  參加資格:4歲以上  

 PS. 此班為6人小班 家教式教學   費用 一人3300元   10堂課(含門票)

當你開始到了健身房接觸訓練或健身時，或是開始上網找資料時，你會看到五花八門的訓練方式法及流傳，很多都是《迷思》。在加拿大Poliquin網站分享一篇「Eight Common Myths about Strength Training (八個關於肌力訓練常見的迷思」，大家一塊來看看。

#迷思1：重量訓練讓你肌肉僵硬
(Myth #1: Weight Training Makes You Muscle-Bound)

重量訓練讓一個人肌肉僵硬並沒有真實的想法。相反的，透過完整的活動範圍在鍛練肌肉能增加柔軟度。事實上，奧林匹克風格的舉重員已被證實具有非凡的柔軟度。

沒錯，當你產生動作來舉起重量時，肌肉會縮短，但隨後他們會伸長。鍛練不會使肌肉永遠性的變短。 在進行完二頭肌的訓練之後，你不會整天手臂彎曲(處於持續收縮的收態)走路一整天，對吧？此外，有一些彼拉提斯的老師宣稱，肌肉在伸展下不會永久變的更長。但如果肌肉保持在伸展階段，他們所移動的關節會變的不穩定。

# 迷思2：如果你停止鍛練，肌肉會轉成脂肪
(Myth #2: Muscle Turns to Fat If You Stop Working Out)

肌肉是不能轉成脂肪的，這就像手不能變成腳一樣，他們兩個是完全不同的組織，彼此是不能互換的。但這種特有的迷思依然存在，因為當人們有顯著的肌肉發展時，在停止舉重之後，他們因熱量消耗少所以變的更胖並且肌肉變的更小。

# 迷思3：你必須要膨脤以增加肌肉。
(Myth #3: You Have to Bulk Up to Gain Muscle)

「膨脤起來(Bulking up)」意指增加脂肪及肌肉來獲得最大的尺寸。健美運動員經常在季後膨脤起來，然後到了比賽期時減少他們的體脂肪。

事實上，脂肪不會帶來任何更多肌肉的增長，反而會增加胰島性抗性(Insulin Resistance)，這使他們要增加肌肉及減少脂肪更為困難。越來越胖也會干擾甲狀腺的分泌，這是減脂不可少的荷爾蒙。

# 迷思4：低次數不會建構肌肉大小
(Myth #4: Low Reps Don’t Build Muscle Size)

高水準的奧林匹克舉重員通常擁有驚人的肌肉質量。使用低反覆及高重量可以發展較高閾值的運動單元(ⅡB型肌纖維)。使用高反覆並按比例較輕的重量時，主要是發展較低閾值的運動單元(ⅡA型肌纖維)。因此，要發展最大的肌肉質量，你需要訓練二種肌纖維：ⅡA(帶耐力特性的快縮肌纖維)及ⅡB(純快縮肌)。

# 迷思5：重量訓練會阻礙年輕運動員的生長
(Myth #5: Weight Training Can Stunt Growth in Young Athletes)

許多家長禁止他們的小朋友進行舉重練習，直到他們順利的進到青少年(13~19歲的階段。主要是擔心舉重練習會損壞生長板(Epiphyseal Plate，有人稱為骨骺板)進行阻礙小朋友的生長。這不是事實。

已故的科學家Mel Siff, PhD，他的博士論文是關於軟組織的生物力學：「生物力學的研究顯示，每日普通的活動，如跑步、跳躍’、投擲、捕接，比起非常高負荷的重量訓練，在肌肉骨骼系統上會造成更大的施力。此外，俄羅斯一篇在年輕運動員上進行廣泛的研究，發現重負荷的舉重會刺激骨頭的生長。

# 迷思6：機器更優於自由重量
(Myth #6: Machines Are Better Than Free Weights )

當然，機器有他的優點，比方說，你想要獨立特定肌肉的訓練或是修復傷害。此外，一些運動，如Leg Curls最好是使用機器來進行。

然而，自由重量比起機器在使用上更為靈活，而且對於運動員要發展功能性的肌力來說，自由重量是最好的方式，因為訓練時的動作更接近於自然的人體動作。

# 迷思7：肌力訓練不會改善心臟血管的健康
(Myth #7: Strength Training Does Not Improve Cardiovascular Health)

雖然許多有氧運動的支持者聲稱有氧訓練在發展心臟血管健康上是更好的方式，但事實上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危險因素。危險因素是「缺乏活動」。有氧功能健康也是有可能生命受到心臟疾病的威脅。

根據心臟病學家Henry A. Solomon, MD在他的書上"The Exercise Myth"提到：「心臟血管的健康是指沒有心臟及血管的疾病，而不是個人能做一定體能工作的能力。」你整體心臟健康是取決於各個心臟結構的狀況，包括心臟肌肉、瓣膜、攜帶電子脈衝特別的心臟組織及冠狀動脈。

# 迷思8：在減肥上，有氧訓練優於肌力訓練
(Myth #8: Aerobic Training Is Superior to Strength Training for Fat Loss)

剛好相反，重量訓練產生顯著的乳酸堆責，進而導致大量生長激素的分泌。而生長激素(GH)在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓練可以增加肌肉質量，進行提升新陳代謝，增加你在休息及運動時熱量的燃料。

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仍然有很多關於肌力訓練的迷思，很難去從虛構的小說中把這些迷思分離出來。最好的建議是查詢其來源並且以壞疑的角度來看待。畢竟，網路上並非所有的事實都是真的！

資料來源: http://www.unclesam.cc/blog/eight-common-myths-about-strength-training/

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   所有泳訓課程:

 (一) 5人成人泳訓班 (小班制)  

  開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)

    一期   (共10個小時)   3500元(含上課門票)

2/17    (一)開課        上每週一三五          19:00~20:00       (尚有1位名額)

2月    (一)開課         上每週一三五          20:00~21:00       (尚有3位名額)

 (有其他時段課程需求  歡迎直接與小柔 *0985553603* 聯絡詢問)

   PS.成人泳訓班

   一期10堂課  課程中若請假 (如生理期 等等.... ) 

   可等候小柔 通知至其他時段成人班  進行補課

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(二)成人三鐵泳訓班.成人進階班(長期)

 目地: 針對鐵人三項之游泳項目  作課表式練習

          提升游泳項目之成績 訓練其體力.耐力及技巧

          及交流開放水域游泳觀念 訓練量2000公尺以上

 開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)

  時段:每週二 四       19:00~20:30 (已開課  可插班)

 費用如下 :

 堂數制:10堂2800元  皆含上課門票

 參加資格:自由式25公尺以上及一顆熱血不放棄的心

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  (三)兒童團體泳訓班(長期)

      班別:(1)幼兒寶貝基礎班 (2)初級基礎班  (3) 進階泳訓班

對象: 

幼兒寶貝基礎班: 遊戲的方式 帶領小朋友玩水

                         了解及認識水中安全的重要性

                         以基礎水性訓練 自救能力為學習要點

                         自由式及仰式為游泳能力指標

                        上課人數不超過6人  

                         參加資格:4歲以上  

初級基礎班:以基礎水性訓練  水母漂仰漂為主

                    自由式仰式訓練起為游泳能力指標  

                   上課人數10人以內  若額滿需預約等候  小班制教學

                    參加資格: 需不怕水  可自行漂浮打水者 

進階教學班: 課程安排以四式為主(自由式 蛙式 仰式 蝶式)

                    以課表練習法

                    訓練內容主要訓練專注力肌力耐力 以培養強健體魄

                    訓練量大約2000公尺以上

                   參加資格:任一式25公尺以上

 開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)

上課時段:

(1)幼兒寶貝基礎班  每週六 日 15:00~16:00 ( 尚有3位名額  額滿為止)

      PS. 此班為6人小班 家教式教學   費用 一人3300元   10堂課(含門票)

 (2)初級基礎班  每週六. 日     10:30~11:40    (尚有名額)

 (3)進階泳訓班  每週 二    四       19:00~20:30    (尚有名額)

                          每週 六    日        13:00~14:30    (尚有名額)

初級.進階團體班費用如下 :

  (1)單堂繳:300元 含上課門票

  (2)堂數制:

       10堂2800元   含上課門票 (ps.繳費後3個月內用課程使用完畢即可 ) 

    最新優惠:

  1.續報學員 10堂2500元

  2.預繳10000元送5堂免費課程共45堂  (ps.繳費後8個月內用課程使用完畢即可) 

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  (四)桃園鯊魚泳隊(長期招生) 

地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)

 時段:每週 二    四          19:00~20:30

         每週 六    日          13:00~14:30

 ps.(欲了解鯊魚泳隊資訊及收費方式請點此)

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    桃園南崁內壢中壢)桃園社區游泳教學 

 教練到府(社區)教學     桃園三鐵選手泳訓課程        私人家教               

 費用 時段 地點 請來電0985553603小柔教練 (有APP或LINE可以傳訊唷)

  有FB也可由下面連結

  FB: blued32126@yahoo.com.tw(陳柔涵)  

 或   FB:小柔老師專業游泳教室  

  或在此留言詢問預約唷!!!

  ps.

   授課地點:桃園社區泳池或美樂地泳池皆可

  小柔為借用美樂地泳池場地進行教學訓練 ,因此請遵守泳池之相關規定

  家長陪同進場但不下水  請繳交陪同票50元(含保險)給櫃檯進場

  家長陪同進場要下水游泳 可向小柔購買教學團體票或櫃檯購票進場

  美樂地泳池附有免費停車場

   不便之處 敬請見諒