最新公告(隨時更新):
一.成人泳訓班(5人小班制)
一期10個小時 費用3500元(含上課門票)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)
預計開課 (滿5人即開班)
10/7 (一) 開課 每週一三五 19:00~20:00 (尚有名額)
10/7 (一) 開課 每週一三五 20:00~21:00 (尚有1位名額)
10/3 (四) 開課 每週二四六 20:00~21:00 (尚有1位名額)
10/15 (二) 開課 每週二四六 19:00~20:00 (尚有3位名額)
二.桃園鯊魚泳隊(招生中)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號
)
時段:每週 二 三 四 19:00~21:30
每週 六 日 13:00~14:30
就算是比一般人都注重飲食健康的營養師們也承認，很難天天親手幫孩子做早餐，仍不免買外頭早餐充數。
不過，即使吃外賣早餐，也可以找出比較健康的選擇。我們請教了台大醫院營養師翁慧玲、台北市立聯合醫院營養師周秀娟，及台北馬偕醫院營養師徐于淑，一起幫現代忙碌的父母從四種早餐店中，選出最適合小孩的早餐組合。
同時也公開最危險的早餐食物。
一、便利商店
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
二、連鎖早餐店
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合：鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合：吐司夾蛋
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
三、麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
四、中式豆漿店
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
●危險組合：燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。
而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
為孩子打理早餐的八個原則
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。
4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。
5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。
6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。
8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。
想了解更多資訊
可從以下文字作連結
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泳訓課程:
(一) 5人成人泳訓班 (小班制)
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
一期 (共10個小時) 3500元(含上課門票)
10/7 (一)開課 上每週一三五 19:00~20:00 (尚有名額 )
10/7 (一)開課 上每週一三五 20:00~21:00 (尚有1位名額)
10/3 (四)開課 上每週二四六 20:00~21:00 (尚有1位名額)
10/15 (二)開課 上每週二四六 19:00~20:00 (尚有3位名額)
(有其他時段課程需求 歡迎直接與小柔 *0985553603* 聯絡詢問)
PS.成人泳訓班
一期10堂課 課程中若請假 (如生理期等等)
可等候小柔 通知至其他時段成人班 進行補課
(二)成人三鐵泳訓班
目地:針對鐵人三項之游泳項目 作課表式練習
提升游泳項目之成績 訓練其體力.耐力及技巧
及交流開放水域游泳觀念
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
時段:每週 二 四 19:00~20:30 (已開課 可插班)
費用如下 :
堂數制:10堂2800元 20堂5300元 以上皆含上課門票
參加資格:自由式25公尺以上及一顆熱血不放棄的心
(三)2013年兒童團體泳訓班(長期)
班別: (1)初級基礎班 (2) 進階泳訓班
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
上課時段: (1)初級基礎班 每週六. 日 10:30~11:40 (暫時額滿)
每週 六 .日 15:00~16:10 (尚有名額)
每週一和五 19:00~20:10 (尚有名額)
(2)進階泳訓班 每週六.日 13:00~14:30 (尚有名額)
費用如下 :
(1)單堂繳:300元 含上課門票
(2)堂數制:10堂2800元 20堂5300元 以上皆含上課門票
最新優惠:
續報學員 10堂2500元 及 預繳10000元送5堂免費課程共45堂
對象:進階教學班:課程安排以四式為主(自由式 蛙式 仰式 蝶式)
以課表練習法
訓練內容主要訓練專注力肌力耐力 以培養強健體魄
訓練量大約2000公尺以上
參加資格:任一式25公尺以上
初級基礎班:以基礎水性訓練 水母漂仰漂為主
自由式仰式訓練起為游泳能力指標
參加資格:需滿5足歲以上(無法自理大小便者 需家長協助)
(四)桃園鯊魚泳隊(招生中)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)
時段:每週 二 三 四 19:00~20:30
每週 六 日 13:00~14:30
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桃園南崁內壢中壢)桃園社區游泳教學
外派教練到府(社區)教學 桃園三鐵選手泳訓課程 私人家教
費用 時段 地點 請來電0985553603小柔教練 (有APP或LINE可以傳訊唷)
有FB也可由下面連結
FB: blued32126@yahoo.com.tw(陳柔涵) 或 FB:小柔老師專業游泳教室
或在此留言預約唷!!!
ps.
授課地點:桃園社區泳池或美樂地泳池皆可
小柔為借用美樂地泳池場地進行教學訓練 ,因此請遵守泳池之相關規定
家長陪同進場但不下水 請繳交陪同票50元(含保險)給櫃檯進場
家長陪同進場 下水游泳 可向小柔購買教學團體票或櫃檯購票進場
美樂地泳池附有免費停車場
不便之處 敬請見諒
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