最新公告(隨時更新):
一.成人泳訓班(5人小班制)
一期10個小時 費用3500元(含上課門票)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)
預計開課 (滿5人即額滿開班)
2月 (一) 開課 每週一三五 19:00~20:00 (尚有名額)
2月 (一) 開課 每週一三五 20:00~21:00 (尚有名額)
2月 (二) 開課 每週二四六 20:00~21:00 (尚有名額)
2月 (二) 開課 每週二四六 19:00~20:00 (尚有名額)
二.桃園鯊魚泳隊(招生中)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號
)
時段:每週 二 三 四 19:00~21:30
每週 六 日 13:00~14:30
澱粉對健身練肌有害？有益？
１。有人澱粉吃多了，長肥肉？
２。有人覺得健身長肌肉只要大量補充"蛋白質"就夠了，因為肌肉是蛋白質組成的。其他對肌肉都沒幫助要少吃，尤其是澱粉，多吃多長肥肉？
３。澱粉吃多了讓人昏昏欲睡？
４。沒吃澱粉運動沒力氣？
５。沒吃澱粉運動容易頭暈？
你／妳是否曾經有過上述經驗或想法？
事實上澱粉就是一道雙面刃，"過猶不及"(太多太少都不好)！
１。沒吃澱粉沒力氣
人體內的"肝糖血糖"主要都是由澱粉轉換而成，無氧訓練，力量訓練，高強度訓練時都是靠及時的消耗肝糖血糖代來能量。人體內能儲存的量也有限，約只有１５００大卡左右，所以需要持續不斷的補充。身上滿滿的油脂能量是無法拿來及時使用的，低強度有氧運動才會用脂肪能量。另外一個能量是蛋白質存在於肌肉內，你總不希望練半天的肌肉拿來當材燒吧！所以不吃澱粉沒力氣做，訓練效率自然差啦。
２。沒吃澱粉會頭暈頭痛
大腦與紅血球唯一只接受"血糖"做為能量使用，沒吃澱粉運動血糖低頭就痛啦。
３。澱粉吃太多容易昏昏欲睡
血糖升高會對神經系統與大腦產生作用，讓人嗜睡。
４。澱粉吃多了長肥肉
血糖升高時身體為了調解血糖濃度會分泌"胰島素"，增強"脂肪"的合成！
重點是有些人根本訓練強度不夠熱量消耗不夠卻攝取過多的熱量，自然會肥啦！假如你的訓練強度充足，你一餐都能吃上飽飽兩碗飯，依舊不會變胖，反而有力可以做得更強。
５。澱粉對健身練肌有重要的幫助
a.充足的能量帶來理想的訓練強度，有好的訓練品質才能給肌肉更多的刺激，來強化肌肉。
b.體內有足夠的肝糖能"保護肌肉"蛋白質免於流失消耗。
c.訓練之後，吃澱粉促進胰島素分泌來幫助蛋白質吸收，加速修復合成肌肉。
d.訓練之後，補充能量>恢復疲勞
結論：
所以澱粉對健身練肌是很重要的！尤其是對想增重提升肌肉量的朋友，訓練前後都要補充，一天之中最好少量多餐分成６次補充。平時怕胖最好是選擇地瓜，五穀米，糙米，大燕麥片。
該如何衡量攝取適量？
如果訓練強度不理想就應該逐漸增量，如果脂肪增加太快就逐漸減量。非常簡單！
想了解更多教室資訊
可從以下文字作連結
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所有泳訓課程:
(一) 5人成人泳訓班 (小班制)
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
一期 (共10個小時) 3500元(含上課門票)
2月 (一)開課 上每週一三五 19:00~20:00 (尚有名額)
2月 (一)開課 上每週一三五 20:00~21:00 (尚有名額)
2月 (二)開課 上每週二四六 19:00~20:00 (尚有名額)
2月 (二)開課 上每週二四六 20:00~21:00 (尚有名額)
(有其他時段課程需求 歡迎直接與小柔 *0985553603* 聯絡詢問)
PS.成人泳訓班
一期10堂課 課程中若請假 (如生理期等等)
可等候小柔 通知至其他時段成人班 進行補課
(二)成人三鐵泳訓團練班(長期)
目地: 針對鐵人三項之游泳項目 作課表式練習
提升游泳項目之成績 訓練其體力.耐力及技巧
及交流開放水域游泳觀念 訓練量2000公尺以上
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
時段:每週 二 四 19:00~20:30 (已開課 可插班)
費用如下 :
堂數制:10堂2800元 20堂5300元 以上皆含上課門票
參加資格:自由式25公尺以上及一顆熱血不放棄的心
(三)2013年兒童團體泳訓班(長期)
班別: (1)初級基礎班 (2) 進階泳訓班
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
上課時段: (1)初級基礎班 每週六. 日 10:30~11:40 (尚有名額)
每週 六 .日 15:00~16:10 (尚有名額)
每週五 19:00~20:10 (尚有名額)
(2)進階泳訓班 每週 二 三 四 19:00~20:30 (尚有名額)
每週 六 日 13:00~14:30 (尚有名額)
費用如下 :
(1)單堂繳:300元 含上課門票
(2)堂數制:
10堂2800元 含上課門票(繳費後3個月內用課程使用完畢即可)
20堂5300元 含上課門票(繳費後6個月內用課程使用完畢即可)
最新優惠:
1.續報學員 10堂2500元
2.預繳10000元送5堂免費課程共45堂(繳費後一年內用課程使用完畢即可)
對象:進階教學班: 課程安排以四式為主(自由式 蛙式 仰式 蝶式)
以課表練習法
訓練內容主要訓練專注力肌力耐力 以培養強健體魄
訓練量大約2000公尺以上
參加資格:任一式25公尺以上
初級基礎班:以基礎水性訓練 水母漂仰漂為主
自由式仰式訓練起為游泳能力指標
參加資格:需滿5足歲以上(無法自理大小便者 需家長協助)
(四)桃園鯊魚泳隊(長期招生)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)
時段:每週 二 三 四 19:00~20:30
每週 六 日 13:00~14:30
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桃園南崁內壢中壢)桃園社區游泳教學
外派教練到府(社區)教學 桃園三鐵選手泳訓課程 私人家教
費用 時段 地點 請來電0985553603小柔教練 (有APP或LINE可以傳訊唷)
有FB也可由下面連結
FB: blued32126@yahoo.com.tw(陳柔涵) 或 FB:小柔老師專業游泳教室
或在此留言詢問預約唷!!!
ps.
授課地點:桃園社區泳池或美樂地泳池皆可
小柔為借用美樂地泳池場地進行教學訓練 ,因此請遵守泳池之相關規定
家長陪同進場但不下水 請繳交陪同票50元(含保險)給櫃檯進場
家長陪同進場要下水游泳 可向小柔購買教學團體票或櫃檯購票進場
美樂地泳池附有免費停車場
泳池全年水溫30度以上
不便之處 敬請見諒
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