最新公告(隨時更新):
一.成人泳訓班(5人小班制)
一期10個小時 費用3500元(含上課門票)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)
預計開課 (滿5人即額滿開班)
11月底 (一) 開課 每週一三五 19:00~20:00 (尚有名額)
11/4 (一) 開課 每週一三五 20:00~21:00 (額滿)
11月底 (二) 開課 每週二四六 20:00~21:00 (尚有名額)
11/12 (二) 開課 每週二四六 19:00~20:00 (尚有4位名額)
二.桃園鯊魚泳隊(招生中)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號
)
時段:每週 二 三 四 19:00~21:30
每週 六 日 13:00~14:30
增肌的正確觀念
1、 想要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加體重！增肌有可能體重沒有跟著增加，因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量！
所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！
2、 增肌的同時，雖然免不了也會增加一些些脂肪，但要盡量避免，更不能有先吃胖再減脂的觀念。
3、 隨時要讓身體處在同化狀態！也就是身體肌肉蛋白質中的氮要呈正平衡，這樣才能不斷維持同化組成狀態，否則全身肌肉就會處在分解流失中！
4、 要如何讓身體處在同化狀態之中？就是不斷的吃！每天分五至六餐進食，練完後的這一餐最重要，睡前也要再吃一餐。
5、 而且每天身體每公斤體重最起碼要進食2公克的蛋白質，5-7公克的碳水化合物。
6、 不要排斥脂肪！但是要攝取如亞麻仁油，如蔬菜油與單不飽和性脂肪，如橄欖油這三種好油。
7、 增肌時最理想的食物攝取比例是：碳水化合物45%左右；蛋白質35%左右；脂肪20%左右。
8、 要不斷的喝水，不能等到口渴時才喝，所謂增肌時要大吃大喝，大喝指的就是喝水，並不是喝酒。
9、 有人以為要增肌或增重，就是可以亂吃亂喝，尤其是喝酒，酒精對練健美或增肌最主要的負面影響是：1、妨害蛋白質的同化合成作用。 2、降低體內睾固酮素分泌，但增加雌激素。 3、增加囤積脂肪機會，妨害燃燒脂肪。 4、消耗掉你體內的維他命與礦物質。
10、 盡量提升體內的睾固酮素分泌量。能不能練出肌肉，主要就在於你體內的睾固酮素分泌了多少？所以要特別注意攝取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人參、花椰菜、葡萄柚等。
11、 適度攝取營養補品以補充自然食物中不足的養分，尤其是支鏈氨基酸、肌酸、麩氨酸這三種基本的營養補品。
12、 身體每一肌肉部位；一星期不要練超過兩次。
13、 以鍛煉大肌肉群：腿部、胸部、背部等為主。
14、 以雙關節基本動作如：槓鈴蹲舉、臥推、屈體划船、聳肩等為主。
15、 盡量使用自由式器材如：啞鈴、槓鈴等。
16、 以大重量、低次數、低組數、多休息為鍛煉主軸。也就是：每一組的次數約在5-7下，大肌肉群總組數不超過10-12組；小肌肉群總組數不超過6-8組。組與組之間休息時間約2分鐘左右。
17、 如果你是練超過3個月以上，而且已經熟悉使用自由式器材者，不妨偶爾參考反向用力訓練原理。讓肌肉能受到正反不同方向的刺激，長大的更快！
18、 肌肉要練大就要練重，常常練一些像健力所做的嘗試大重量動作，如硬舉，或者像舉重所練的爆發性動作，如連續快速高拉，上膊，或高拉，上膊再上挺三個連續做等。主要加強肌肉的爆發力，才能有所突破！美國的著名教練既職業選手就一再強調肌肉爆發力對增肌的重要性！而且偶爾給肌肉不同的刺激是必要的，這就是所謂變化混淆肌肉訓練原理。
19、 每天睡眠休息時間一定要充足，如果睡眠休息不夠，那真的就是前功盡棄白練了，從事比較耗體力工作的朋友更要找時間休息。
20、 最後再提醒想增重的朋友：增重是增肌肉的重，不是增胖或光吃胖！健美是看起來怎麼樣？不是量起來的數據多少？一味的吃胖或增胖；肌肉是不結實的，也很難看！試看健美比賽時，兩位站在一起的選手，體重較輕但肌肉結實的那位，看起來不但會比較重較重但沒什線條的好看！而且視覺上反而絕對是比較大隻！更不要一廂情願存有先增胖再減脂的愚蠢想法！
資料來源:http://blog.sina.com.cn/s/blog_7df1bae10100zrkv.html
想了解更多資訊
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泳訓課程:
(一) 5人成人泳訓班 (小班制)
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
一期 (共10個小時) 3500元(含上課門票)
11月底 (一)開課 上每週一三五 19:00~20:00 (尚有名額)
11/4 (三)開課 上每週一三五 20:00~21:00 (額滿)
11/12 (二)開課 上每週二四六 20:00~21:00 (尚有4位名額)
11月底 (二)開課 上每週二四六 19:00~20:00 (尚有名額)
(有其他時段課程需求 歡迎直接與小柔 *0985553603* 聯絡詢問)
PS.成人泳訓班
一期10堂課 課程中若請假 (如生理期等等)
可等候小柔 通知至其他時段成人班 進行補課
(二)成人三鐵泳訓團練班(長期)
目地:針對鐵人三項之游泳項目 作課表式練習
提升游泳項目之成績 訓練其體力.耐力及技巧
及交流開放水域游泳觀念 訓練量2000公尺以上
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
時段:每週 二 四 19:00~20:30 (已開課 可插班)
費用如下 :
堂數制:10堂2800元 20堂5300元 以上皆含上課門票
參加資格:自由式25公尺以上及一顆熱血不放棄的心
(三)2013年兒童團體泳訓班(長期)
班別: (1)初級基礎班 (2) 進階泳訓班
開課地點:美樂地溫水游泳池 (桃園縣八德市永豐路371號)
上課時段: (1)初級基礎班 每週六. 日 10:30~11:40 (尚有名額)
每週 六 .日 15:00~16:10 (尚有名額)
每週一和五 19:00~20:10 (尚有名額)
(2)進階泳訓班 每週 二 三 四 19:00~20:30 (尚有名額)
每週 六 日 13:00~14:30 (尚有名額)
費用如下 :
(1)單堂繳:300元 含上課門票
(2)堂數制:10堂2800元 20堂5300元 以上皆含上課門票
最新優惠:
續報學員 10堂2500元 及 預繳10000元送5堂免費課程共45堂
對象:進階教學班:課程安排以四式為主(自由式 蛙式 仰式 蝶式)
以課表練習法
訓練內容主要訓練專注力肌力耐力 以培養強健體魄
訓練量大約2000公尺以上
參加資格:任一式25公尺以上
初級基礎班:以基礎水性訓練 水母漂仰漂為主
自由式仰式訓練起為游泳能力指標
參加資格:需滿5足歲以上(無法自理大小便者 需家長協助)
(四)桃園鯊魚泳隊(長期招生)
地點:美樂地溫水游泳池(桃園縣八德市永豐路371號)
時段:每週 二 三 四 19:00~20:30
每週 六 日 13:00~14:30
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桃園南崁內壢中壢)桃園社區游泳教學
外派教練到府(社區)教學 桃園三鐵選手泳訓課程 私人家教
費用 時段 地點 請來電0985553603小柔教練 (有APP或LINE可以傳訊唷)
有FB也可由下面連結
FB: blued32126@yahoo.com.tw(陳柔涵) 或 FB:小柔老師專業游泳教室
或在此留言詢問預約唷!!!
ps.
授課地點:桃園社區泳池或美樂地泳池皆可
小柔為借用美樂地泳池場地進行教學訓練 ,因此請遵守泳池之相關規定
家長陪同進場但不下水 請繳交陪同票50元(含保險)給櫃檯進場
家長陪同進場 下水游泳 可向小柔購買教學團體票或櫃檯購票進場
美樂地泳池附有免費停車場
不便之處 敬請見諒
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